接纳情绪，合理调节。新学期即将开始，老师们可能会出现紧张、担心等情绪体验，这些都是正常的，我们要在理解、体察、接纳自己各种情绪变化的基础上，找到适合自己调适不良情绪的方法，例如呼吸放松训练、适当锻炼、转移注意力、与人交谈和寻找心理支持等。

一点儿新意，让心情靓丽起来。给自己准备一份开学礼物吧，一本精美的笔记本，一盆漂亮的绿植，哪怕一个相框、一个靠垫，都能让自己和办公室焕然一新。新鲜的环境带来了愉悦的美丽心情，可以一扫开学工作的焦虑。

转变认知，积极取向。不管愿意或者不愿意，工作还是要继续，所以不如转变消极认知为积极认知，比如开学了生活变得规律了，和同事可以见面了，假期那么多的见闻可以分享了，过了个暑假，学生们会不会也长大了呢？

达成小心愿，享受小惬意。有喜欢看的电视剧或电影，想看的书籍或文章，抓住假期的小尾巴，泡上一杯菊花茶，端来满盘小零食，半坐半躺，真有“偷得浮云半日闲”的惬意，开学就安安心心工作了。

放松心情  积极调整

经过两个月的暑假，同学们的作息时间也许相对紊乱。如果在开学当天仓促调整，那么身体可能会有所不适，或精神倦怠。因此，在开学前制订和学校生活接近的作息时间表，能帮助同学们更好地适应学习生活。不过，不用一次性就把生物钟提前一两个小时，这也许会在生理上带来不适感。可以尝试每天睡得比往常早一点，起得早一点，根据学校的节奏逐步调整作息，慢慢地达到合理的时间，让身体更快适应开学的节奏。

安稳入睡小贴士：

① 睡前半小时离开电子屏幕；

② 睡前洗热水澡、热水泡脚，帮助身体舒缓放松；

③ 听听故事，看一本内容助眠的书。

积极赋义：将当前的事情从积极的方面重新进行描述，放弃挑剔、指责的态度。实际上，事情的意义大多取决于解读人的态度。与其焦虑开学要早起、担心应对纷杂的学习任务，同学们不如换种想法：早起可以有更多的时间享受生活，学校有很多可爱的小伙伴等等。对面临的事情多些积极赋义，想必生活会更加美好！

想开心事：心理治疗认为想开心的事会让消极的情绪得到缓解，同学们可以尝试回忆过去一段时间让自己有积极情绪体验的事情，可以写下五到十件事情，回味这些事情的发生过程、体验发生时的愉快情绪以及产生的美好结果。这种方法对消除抑郁苦闷、增进快乐非常有效。

情绪调节小贴士：

“SWTC"情绪调整法

STOP“停”——停止负面思考，深呼吸；

WRITE“写”——把情绪和困扰写出来；

THINK“思”——积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件；

CHANGE“换”——动起来，通过运动、听歌、看书、吃美食等，转换情绪。

立即行动  积极准备

调整生物钟，提高学习效率。假期自由的生活已经打乱了许多同学的生物钟，生物钟的自我调节可以从早晨起床时间、晚上睡觉时间上开始，尽快适应开学的作息时间，以提高生活节奏和做事效率为主，可以使用“番茄钟”工作学习法、时间管理“四象限”等方法提高学习效率。

确立学习目标，制定学习计划。目标是行动的动力，对自己的学习行为具有导向、激励和检测的功能。根据自身情况，想一想这学期你决定要做哪些事情？实现什么目标？制定一个学期总目标，然后再将总目标细分成几个可以操作的小目标，并分布到整个学期的不同时期中，写下为实现这些小目标可以做的一些行动。可以参照SMART原则列出自己的小目标。

了解孩子的心理状态。开学在即，个别孩子可能会出现情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中的情况，早起困难，过度使用电子产品，家长注意，这是孩子可能患上了“开学综合症”。面对孩子可能出现的“开学综合症”，家长更需要以乐观的态度、鼓励的话语，正面引导孩子，给孩子一定的适应期，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。

为孩子提供“收心”环境。开学前，提醒孩子尽量根据学校作息起居，按时准备一日三餐，督促孩子早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。家长可与孩子共同拟订新学期学习计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，把孩子新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。

制造开学的新鲜感和期待感。鼓励孩子提前联系同学和老师，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，不仅能增进同学、师生之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。