DANCING

THE MOON

你们好！我是心理老师余棋静。见字如面。一场突如其来的疫情打乱我们的生活节奏。2022年，对我们而言，意义非凡。这一年我们将奔赴高（中）考这场没有硝烟的战场，去逐梦圆梦。但在当下，在疫情面前，我们毕业班学子既要面临“保健康”的考验，又要面对“战高（中）考”的挑战。在这样特殊的时期，我们如何快速调整自己的状态，全心全意备战高（中）考。

1.了解新冠肺炎的相关知识，积极做好防护，不出门、常通风、勤洗手、出门一定戴口罩。

2.提高免疫力可有效减少疾病的入侵，同时保证大脑功能的稳定。

①规律作息：不熬夜，保证充足的睡眠，午休不超过1小时，可保证大脑不疲劳。

②合理饮食：一日三餐，均衡营养，多饮水，尽量避免摄入垃圾食品、油炸食品及饮料，可保证机体营养供给、大脑所需足够能量。

③适度室内运动：每周3-5天，每次30分钟左右的跳绳、瑜伽、燃脂操等运动，可保证大脑供血供氧，释放不良情绪。

④转移对疫情的过分关注，除线上上课，尽可能减少使用电子产品娱乐的时间，保持愉悦的情绪，多和家人朋友交流。

3. 按照的老师们的指导，认真上好每一堂课、与老师积极互动，保证课间有效休息、注意用眼卫生，及时完成课后作业，积累问题及时处理。给自己拟订一份规律的作息时间表，以及尽可能把生活品质维持在一个较高的水平：有学习时段、休息时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等等，每日照做。稳定感对于应对未知感非常重要。

比如在家学习，既省去了往返学校的时间，又可以节约出不少时间学习或休息；再如总算有了很多自主支配的时间，可以根据自己的喜好或弱点有针对性地学习；还有在家生活规律，饮食卫生，减少生病的几率；线上学习可以回放反复听，学习效果可能更好等。学会随时随地思考，把困难的情境积极化。

1.深呼吸法：生理学指出，深呼吸能减轻心脏的负担，改善心脏的给氧，预防心脏过度紧张、早期损伤和心脏病的发生。此外，缓慢地深呼吸能安定神经，促进焦虑情绪的缓解。最常用的是渐进呼吸法：做法是深深地吸气，在吸气时，按顺序腹部尽量向前鼓起，接着胸部向两侧扩展，然后双肩微微张开，屏气5秒钟，腹壁向里收缩，进行呼气。如此进行10次左右，然后把屏气增加到10秒钟或更长，每天坚持做2-3次。一定记住：不仅要深吸气，而且要深呼气。

2.形象控制法：美好愉快的形象能够促进大脑兴奋，易于激发出巨大的潜能。原则上，只要回忆起曾经有过的“轻松舒适”的体验，那么身心就会处于轻松舒适的状态。例如，某人很喜爱洗澡后的舒适感，他的放松练习就可以在头脑里浮现出“刚洗完澡，坐在躺椅上，轻松惬意地休息”的形象，每晚睡觉前练10-15分钟，一个月之后这种体验便可轻松浮现。

3.其他方法：能起到放松助眠作用的还有精油香薰、舒缓的音乐、泡热水澡等，可根据自己的喜好或具体情况自主安排。

同学们，我们每个人内心都有一个小宇宙，都有一股洪荒之力，只要你愿意，这次的疫情，就绝对不会成为高（中）考路上的屏障。只要你想，你就一定能够更好地调整自己的状态，积极投入的努力。努力从来不会白费，在那些看似波澜不惊的日复一日，终有一天会看到坚持的意义。百草回芽，否极泰来，毕业班学子，加油！2022，我们一定能赢！