防控新型冠状病毒感染的肺炎疫情正处于关键时期，面对疫情，我们或多或少会出现恐慌、担忧、焦虑等“应激”反应，这是人体的一种正常的反应和自我保护的模式，在适度“应激”的模式下我们会自觉采取防护措施应对疫情，但长时间的恐惧和焦虑则会损害免疫功能。

国家卫生应急处置指导专家成员尹平主任认为：“疫情时期的恐慌，多数是正常的情绪反应，并不需要重点去对付的，而应该选择与恐慌同行，允许恐慌，感受恐慌，理解恐慌，最后去接受恐慌。因为恐慌是信使，它在传递着危险的消息，让我们去防范风险，保护自己。”

面对突发的疫情、无法随时出门、推迟开学等事件，中学生可能出现的身心反应有哪些？有怎样的具体表现？该如何居家进行心理调适呢？

可能出现的身心反应和表现

1.认知

注意力不集中，记忆力、思考能力下降、疫情发展敏感。担心自己和家人的身体状态，因疫情防控关系到开学，有些同学会担心正常的学习进度和视频授课的学习效果，即将面临高考的同学担忧在家复习没有备考的氛围，害怕懈怠的状态会对后面的学习产生影响等。

2.情感

愤怒，恐慌，缺乏耐心，无聊，对自己正在经历的一切感到困惑、沮丧，对不能正常开学感到无奈和厌烦，压力增大，焦躁不安，缺乏安全感。此外对于渴望独立、有明确自我观念和自我意识的高中生来说，长期在家容易引发亲子冲突，易造成情绪上的波动。

3.行为

行为冲动，过度刷屏，反复查看与疫情相关的图片文字和视频，及疫情的最新进展。易激动，对身体过分关注，反复洗手、消毒等。想认真在家学习但无法静下心来，导致学习浮躁。容易产生无力感，易被触动和哭泣。

4.躯体

食欲不振或饮食过度，睡眠差，做噩梦，手足无措，坐立不安，体温、血压不稳定等。

居家心理调适

1.躯体放松技术

如果出现了焦虑情绪，可以每天做几组放松练习，比如，闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓，也可以在此过程数呼吸的次数，以20次为一个阶段，每天坚持10-20分钟就会有益身心。

2.学会过滤信息，避免造成替代性创伤

替代性创伤是指通过看、听、读新闻报道或与人讨论创伤性事件等方式造成间接暴露于该事件，进而产生心理创伤的情况。在这个特殊时期，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过1小时，特别是在睡前不宜过分关注相关信息，不道听途说，选择权威渠道，做信息的主动搜集者而非被动接受者。

3.采用正向思维

网络上有很多文章贩卖焦虑，渲染了大家的情绪，增加了恐慌感。其实，我们应当注意，在每日的资讯中，正面信息是多于负面信息的。留意事实和数据，根据事实，判定自己的担忧是否合理。提醒你的亲人朋友做好预防措施，多多关心他们的身体状况。当你忍不住胡思乱想时，还可以大声地对自己喊一声“停”，然后想想让你安心的人、事、地点，或者想一件你期待去做的事情。

4.主动寻求社会支持

社会支持能够提高人体免疫力，降低患病风险，提升主观幸福感，提高寿命。为此，在疫情面前，我们要重视与朋友和家人之间的沟通和交流，从而帮助我们平和理性地面对危机。

我们在家里，要一起谈心做事，增加亲近感。一家人要一起说说话，一起玩游戏，一起看电视剧，一起进厨房，真切体感受到家的温暖。

5.保持运动，列举积极的“愿望清单”

利用积极行为，防止疫情中心理崩溃。坚持正常的作息时间，不熬夜，饮食规律避免暴饮暴食，适当在家进行体育锻炼（参考广雅家庭体育作业指引）。这样的生活可以正向强化自己的积极情绪，能感受到更积极有意义的生活，也会增强抵抗疫情的信心。另外，还可以列出来平时一直来不及发展的爱好，排个队，按照优先级勾选出在家里就可以实现的活动。逐项实现，每项持续到感觉有点儿无聊。如果你的项目少，还可以发展一些新项目。

6.冥想

在冥想开始之前选择一首缓慢安静的轻音乐，找一个安静舒服的地方盘腿坐着，随着音乐放松自己的呼吸，深呼吸的时候慢慢的放松你的额头，放松你的脸部，放松你的脖子、放松你的肩膀，跟随你的呼吸允许这个放松慢慢的来到你的四肢、来到你的胸背部、来到你的腹部、臀部、大腿、小腿。

在这个冥想当中，如果你发现自己有很多的念头，没有关系，你可以允许这个念头来也可以允许它走。当你产生很多的杂念和恐慌的时候，只是做个深呼吸把自己重新带到当下，跟随着音乐继续放松地做几个呼吸。每次的放松你都会让自己的内在更加的宁静，每次的呼吸你都会觉得自己的内在更加的清澈、更加的安静，慢慢地放松自己。

仙游一中防疫心理援助途径

为有效预防疫情导致的心理伤害，及时帮助我校师生缓解恐慌焦虑情绪和减轻师生的心理压力，保障全校师生及家长的心理健康，仙游一中将于9月12日起面向我校师生及家长开通心理援助服务。

如果你和你的家人出现了以下这些症状，请及时寻求心理援助：

（1）一天中大多数时间都觉得很紧张、很焦虑，并且持续了好多天无法缓解；

（2）情绪波动很大；

（3）身体上出现一些不适，如头疼、胃疼等，睡眠状况下降、食欲改变；

（4）做平时喜欢的事也提不起精神；

（5）脑海中反复出现一些不合理的想法和冲动。

仙游一中目前有三位专职心理教师，均为心理学专业毕业，拥有国家三级心理咨询师证，具备学校心理辅导的技术，可为我校师生提供能力范围内的心理援助。