一、这场突如其来的新冠肺炎疫情，让“宅”在家的家长和孩子“史无前例”地拉近了彼此的距离。家长该怎么做？

首先，做孩子的好榜样。言传胜于身教，在这个特殊的时期，父母更要做好以下几类榜样：

1.理性认知的榜样。每天面对大量关于疫情的各种信息，不免让人感到些许恐慌。父母要教孩子理性对待这场突如其来的疫情，首先做到自己不恐慌，理性分析各类疫情信息，给孩子做好示范。

2.规律生活的榜样。健康的作息、规律的生活是防控疫情、提高身体免疫力很重要的方面。因此，家长要合理安排生活作息、三餐饮食，让孩子在规律的生活中宅家。

3.自主学习的榜样。家长也应该每天划出一些学习时间。孩子在学习，父母母也在学习，打造浓浓的家庭学习氛围。

其次，多与孩子交流。宅家让亲子朝夕相处,家长可以利用这个机会，和孩子一起阅读、一起锻炼、一起游戏，多了解孩子内心，增进亲子关系。

第三，让危机成为契机。家长可以把这场疫情变为孩子自我成长的契机，让孩子学会应对突发情况、独立安排时间、进行自我管理等，促进孩子健康成长。

二、如果孩子出现应激反应，家长应该怎么做？

1.耐心陪伴孩子

调整好心态，不在孩子面前表现出不良心态，做孩子的榜样。在孩子感到害怕时，告诉孩子你会一直陪伴他，给孩子安全感。

2.维持正常生活作息

帮助孩子合理安排时间，保证有充足的睡眠和健康的饮食。可以通过亲子游戏，引导孩子参与家务活动等，创造美好的体验。

3.合理解释疫情信息

引导中学生关注权威信息，不轻信未经核实的信息。在谈论疫情相关信息时，传递积极心态，引导孩子树立 战胜疫情的信心。

4.让孩子保持与外界的联系

让孩子通过电话、网络等方式与同学朋友保持联系。鼓励孩子在线上学习， 做到停课不停学。让孩子感受到生活、学习也没有受到多大干扰，减少应激反应。

5.帮助孩子管理情绪

无论什么时候，倾听孩子的表达都是重要的支持方式。也通过游戏、绘画等帮助孩子识别和表达情绪；引导他们掌握调适不良情绪的技巧。如果孩子的情绪严重影响学习和生活时，务必寻求专业心理机构的帮助。

三、如果孩子总担心被感染，家长怎么办 ？

在这特殊时期，家庭成员出现一两声咳嗽或者身体不舒服，总会引起害怕焦虑，一些孩子甚至开始担心家人是否已被感染或迟早会感染，严重影响生活。这里建议家长：

1.告知居家防疫作用，减少过度焦虑。

首先，告诉孩子，不安与焦虑是正常的，只要我们做好防护工作，保持良好作息，居家不外出，完全不用过度担心。运用积极思维，引导孩子积极看待问题。

2.合理获取权威信息，遵从理性思考

对于没有经验的孩子来说，要避免输入过多负面信息，造成过度担心和焦虑。家长需控制孩子每天接收相关信息的频率与时间，特别是未被证实的消息，有效帮助孩子们减轻情绪冲击。

3.保持良好健康心态，做好亲子陪伴

面对疫情，家长不要产生过多的负面情绪，避免将紧张情绪传递给孩子造成心理负担。可以利用这难得的亲子共处 时光，多花时间和精力去加深和维系亲子固有感情。一起做家务、体育运动， 营造良好的家庭氛围；合理计划生活，充分调动积极性，让孩子们感觉到在家同样可以丰富多彩，从而轻松面对疫情， 共克时艰。

四、居家战“疫”，如何预防睡眠问题呢？

首先，自律 —— 维持规律的作息。科学合理地安排自己的作息时间，并严格执行。睡前不做令人兴奋的活动，可以洗个热水澡或泡个脚，让自己身心放松下来。

其次，自控 —— 严格进行刺激控制。将自己的工作、活动和休息空间分隔开来，并进行严格的刺激控制：（1）当感到困倦时才上床；（2）除了睡觉不要在卧室或床上进行其他活动；（3）醒来15 分钟后离开床或卧室；（4）再次有睡意时才能回到卧室或床。

最后，调适 ——适宜运动和放松训练。进行适宜的运动，也有利于晚上睡眠。采取一些放松训练，如正念冥想、瑜伽放松等，可以有效地缓解负面情绪，维持良好睡眠。

如果晚上睡不着，又该怎么办呢？

1. 让大脑慢下来。把脑海里出现的字句慢慢地重复。如果你有很强的立体想象力，则把想到的话在脑海中写出来，就像用真的纸和笔一样。重复这个过程，一次比一次慢。

2.与“辗转反侧”做斗争。睡觉时翻来覆去，动作太快，翻身越多，精神越焦虑。可以慢慢地翻身，确保要有笑容而且深呼吸，你就会感觉不一样。

3.睡眠限制。如果躺在床上超过 30 分钟还睡不着，那就起来！一直等到睡意来袭再回到床上。