心理战“疫”进行时④：停课不停学，我自有妙招

导语：“盛年不重来,一日难再晨。及时当勉励,岁月不待人”，为保证学生正常的上课进度，停课不停教、停课不停学，我校启动调整高三、九年级教学策略，开放线上直播课程供毕业班学生复习，通过语音、照片检测和家长监督，家校配合，共同指导学生的学习生活。非毕业班的同学也要利用好假期充实自己，切不可因假期延长而荒废学习。那长时间宅家，我们不妨好好思考整理自己的学习，怎样才能更有效地管理好学习时间？以及如何提高自主学习能力呢？

一、如何有效管理时间

1．创造一个良好的学习心境

在学习前可用 5 分钟左右放松一下，想一想自己以前学习上取得成功的高兴事，展望一下美好的未来。良好心境有助于提高学习效率。

2．合理分配时间，注意劳逸结合，善于交替用脑

学习是由大脑不同部位支配的，变换学习的方式和内容可以使大脑皮层的某个部位由抑制状态转为兴奋状态，从而解除神经细胞的疲劳，使大脑得到休息。一般来说，学习一门功课的时间以 1～2 小时左右为宜。更换学习另一门功课时，中间最好休息 5～15 分钟。

3．掌握阅读的技巧

掌握了正确的阅读方法，可以大大节省时间，提高学习效率。为此，可注意掌握以下阅读技巧：

（1）做好阅读前的准备。在阅读一本书之前，最好先快速浏览一下书的目录及前言，从而猜测性地把握一下书的内容。

（2）正确把握阅读速度。阅读的重点应放在基本概念、基本理论的阐释上，读这些地方时要放慢速度，力争融会贯通。

（3）注意看每一章后的结论段。一般比较好的参考书每章后面都有小结或结论，它是对整章重要内容的总体概括，有助于学生在大脑中建立起合理的知识

结构。

二、如何提高自学能力

同学们可根据自身情况建立“每日清单”来合理安排学习计划，认真执行并给予自己适当奖励有利于提高学习效率。

第一步：列出每日学习清单。有计划去学， 会比毫无规划地去学，效果好得多。静下心想想， 在学习上我应该做什么？可以做什么？每天每周要达到什么目标？

第二步：合理选择学习内容。如做题时，不要见题就做，首先确定需要补充和强化的知识点，然后围绕该点来选择题目，尤其是自己容易做错的、不太会的、有挑战性的题目。

第三步：排除干扰集中注意。现在大家因疫情会焦虑、紧张，这种情绪状态下的学习效果肯定不好。如果能按照情绪自我调节的方法调整好自己的情绪，就可以有效提高学习效率。

第四步：总结经验提升能力。在学习过程中知道自己的不足，并不断改正，我们才能变得更优秀。如做题之后，对于做错的题，应当认真思考错误的原因，分析过后再做一遍以加深印象，这样才能提高解题能力。

第五步：劳逸结合提高效率。虽然学习是必要的，但适当的休息、娱乐也是需要的。清醒敏捷的头脑有助于提高自主学习效率。