俯卧撑 动作要点

肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

仰卧起坐 动作要点

1.两脚比肩略宽，使自己的体重均匀的分布于两脚；保持背部挺直，肩胛骨拉回来。

2.弯曲你的膝盖，降低你的屁股，好像你坐在一把椅子上。

3.同时提高你的手臂并且水平保持在胸前。

4.下蹲后还要检查你的膝盖没有超出脚趾太多；确保你的膝盖是跟随你的脚，这意味着他们不鞠躬向外或向内塌陷。

原地跑 动作要点

身体自然站立，手腕发力摇绳，同时，训练时要穿着舒适的平底鞋。

采用半蹲姿势，要求两脚开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，用前臂的手腕关节以上10厘米左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球的后侧下部。两臂夹紧前伸，插入球下，通过提肩、顶肘、压腕、抬臂动作击球。利用全身协调动作迎向来球，身体重心随着击球动作向前上方移动。